Kış aylarında güvenli ve aktif hamileliğin sırları

Havalar giderek soğuyor, kış kendini artık iyice göstermeye başlıyor. Ancak bu anne adaylarının kendini kapalı alanlara hapsetmeleri gerektiği anlamına gelmiyor. İşte kış aylarında hamilelere özel ipuçları. Kış döneminde hamilelik...
Kış aylarında güvenli ve aktif hamileliğin sırları

Havalar giderek soğuyor, kış kendini artık iyice göstermeye başlıyor. Ancak bu anne adaylarının kendini kapalı alanlara hapsetmeleri gerektiği anlamına gelmiyor. İşte kış aylarında hamilelere özel ipuçları.

Kış döneminde hamilelik sandığınızdan daha zorlu geçebilir. Yorganınızın altında kıvrılıp kış uykusuna yatmak size daha cazip gelebilir. Gün ışığının eksikliği ile hamilelik yorgunluğu ve ağrıları arasında muhtemelen mümkün olduğu kadar dışarı çıkmaktan kaçınırsınız. Fakat uzun süre kapalı kalmak, depresyona sebep olabilir. Ayrıca uygun şekilde giyindikten sonra soğuk havadan da keyif alacaksınız. Ve elbette doğal kış manzarası-ışıltılı kar taneleri veya sakinleştirici yemyeşil çevre-evden çıkmaya değer.

Soğuk havada dışarı çıkacağınız zaman unutmamanız gereken birkaç şey var. F.n önemlisi, hamileliğiniz boyunca soğuk havaya karşı daha hassas olacaksınız, bu yüzden anahtar nokta tedbir almak. İkinci olarak emin olun ki vücudunuz cenini sıcak tutmak için mükemmel çalışıyor, yani siz soğuktan titriyor olsanız dahi, karnınızdaki ulaklığın böyle bir sorunu yok. Son olarak, yorucu bir Fiziksel aktiviteye katılmadan önce sağlık danışmanınızla olası her tedbiri kontrol etmeniz gerekiyor.

Soğuk havaya maruz kalma ve hamilelik

Hamilelik esnasında normale göre daha çok üşüyebilirsiniz ve birkaç kat fazla giyinme ihtiyacı duyabilirsiniz. Bunun birçok sebebi var. Bunlardan biri, hamilelik boyunca daha fazla terlemeniz, bu yüzden cildiniz oldukça soğuyacaktır. Ayrıca karnınız oldukça büyüdü ve ısı kaybına sebep olacak daha geniş bir alan söz konusu. Artı, artan hormon seviyeleriniz üşüme hissinize katkıda bulunabilir.

Stres ve su kaybı da ayrıca üşümeyi daha da artıran sebepler olarak bilinir. Bu da atıştırmaları atlamanın ve su kaybının özellikle doğa olaylarına maruz kaldığınızda tehlikeli olabileceği anlamına gelir. Hamileliğiniz boyunca ekstra kalori ve sıvıya ihtiyaç duyuyorsunuz. Krakerler, çerezler ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalar için düzenli olarak mola vererek kan şekerinizi yukarıda tutmak ve aktivitenin her saat başında en azından bir litre su içmek sizi güvende tutacaktır. Molalar, özellikle bir kabinde veya sıcak bir içecek ile ısınabilme şansınız var ise, ayrıca ruh halinizi ve enerjinizi üst seviyelerde tutacak; böylece eğlencenizden maksimum keyfi alacaksınız.

Egzersiz de aynı şekilde önemli. Üşüdüğünüzde etrafta hareket ederek ve kalbinizin kan pompalamasını sağlayarak kaslarınızı harekete geçirmek vücudunuzun ısı yaratmasını sağlayacaktır. Parmaklarınızın ve ayaklarınızın çok fazla üşüdüğünü hissediyorsanız veya hissizleştiklerini hissetmeye başladıysanız; onları hareket ettirin, sıkın ve masaj yapın, böylece kan akışının tekrar başlamasını sağlamış olacaksınız. Soğuk yakması ve soğuktan kavrulma, soğuk havaya maruz kalmanın sonuçlarıdır. Genel olarak soğuk hava yaralanmaları kulaklar, burun, parmaklar veya ayak parmakları gibi hassas alanları etkiler. Bu alanlar soğuk aldıkça, kan akışı azalır. Soğuktan kavrulmadan cildin en üst tabakası etkilenir, kızarıklığa ve geçici hissizleşmeye sebep olur. Soğuk yakmasından (donma) ise cildin en derin tabakaları etkilenir, bu sebeple yaralanma kalıcı olabilir. Burada anahtar, bu hassas bölgelere özel ilgi göstererek tedbir almaktır.

Kış aylarında giyinme

Havanın sıcaklığına uygun kumaşlar ve katlar giyinmek önemli. Soğuk olarak nitelendirilmesi için hava sıcaklığının illa ki donma seviyesinde olması gerekmiyor. Unutmayın, kolsuz bir gömlek giyiyorsanız ve çılgın bir dolu fırtınası ile karşılaşırsanız, soğuk almanız işten değildir. Daha önce tecrübe edinmiş bir arkadaşınız buradaki hilenin kat kat giyinmek olduğunu size söyleyecektir.

Çok soğuk havalarda nemi çeken iç çamaşırı ile birlikte uzun pantolon, uzun kollu gömlek veya en azından göğsünüzü ve karnınızı sıcak tutmak için içinize giyeceğiniz kolsuz bir gömlek, cildinizin ter atmasını önleyecektir. Hiç bir şey kat kat giyinip ıslanmaktan daha fazla rahatsızlık veremez.

Üzerine yünlü bir kat, nemli alanlarda bile ısıyı tutacaktır. Hepsinin üzerine de su geçirmez ve rüzgar geçirmez bir ceket harikalar yaratır. Ceketin çok hantal ve kalın olması gerekmez ve özellikle alt katmanlarda doğru katları giymişseniz, eşsiz bir yalıtım görevi görür.

Aksesuarlar da olmazsa olmazlarımızdan, iyi bir şapka kulaklarınızı korur; kışlık çoraplar, su geçirmez bir çift eldiven ve atkı hemen hemen ceket veya botlar kadar önemlidir. Çorapları çıkabildiği kadar yukarı çekin ve ayaklarınıza giden kan akışını maksimize etmek için kıvrılmasını engelleyin. Bunlar dışında yeni hiçbir kışlık giysiye harcama yapmanız gerekmeyecek. Çoğu soğuk hava giysisinin avantajı esneyebilmesidir ve genellikle içinde hareket olanağı sağlayan daha fazla boş alan barındırırlar.

Hamilelik boyunca kış eğlencesi

Doğru giyindiğiniz zaman kış aylarında çok sayıda çekici seçeneğiniz olacak. Daha önce hiç kar raketi denediniz mi? Öğrenmesi hamilelik esnasında dahi oldukça kolay ve mükemmel bir egzersiz. Şayet deneyimli ve kendine güvenen bir kayakçı iseniz, ilk üç ayınız boyunca cenin hala kasık kemikleri altında oldukça korunaklı bir alanda olduğundan tırmanışa geçebilirsiniz.

Yürüyüş ise, kaldırım ve patikalar buzlanmamış olduğu sürece bir başka harika seçeneğiniz. Çünkü harika bir aerobik ve ağırlık çalışması yapmış olacaksınız. Bu da aynı anda kemik ve kaslarınızı güçlendirirken kalp ve ciğerlerinizin dayanıklılığını artırarak kondisyonunuzu yeniden inşa etmiş olacaksınız anlamına geliyor. Tıpkı kar raketi gibi, bu da doğum için harika bir hazırlık çalışması ve doğuma dek sürdürebileceğiniz aktivitelerden. Çalışmalar, hamilelikleri süresince düzenli olarak bu tür iyi bir aerobik ve ağırlık çalışması sağlayan aktiviteler yapan kadınların doğum esnasında daha az komplikasyonla karşılaştıklarını, hamilelik ve doğum esnasında daha az ağrı çektiklerini ve doğum sonrası daha çabuk ayağa kalktıklarını gösteriyor.

Her şeye rağmen bu avantajlardan yararlanmak için illa ki dışarı çıkmanız gerekmiyor. Alışveriş merkezinde gezinmek de (çok fazla dikkat dağıtıcı mola vermeden elbette) özellikle hamileliğe dair ekstra kilo taşıdığınızdan ve kalbiniz özellikle iki kişilik kan pompaladığından oldukça iyi bir egzersiz olabilir. Kapalı havuzlar, kış aylarında düzenli yüzme için muhteşem birer alternatiftir. Bir çok kadın için sadece suyun içinde olmak bile sırt, bacak ve kalça ağrılarını aldığından mükemmel bir hoş geldin molası. Düz, daha önceden belirlenmiş bir güzergahta bisiklete binmek de hamileliğin ilerleyen aylarında dahi iyi bir egzersiz. Eğer bunca alternatife rağmen “Ben ev kuşuyum” diyor ve evde vaki t geçirmeyi tercih ediyorsanız özellikle tutulan belinizi hedefleyen ve nazik bir şekilde esnekliğini artıran esneme hareketleri de doğum için iyi bir hazırlık çalışması.

Kış aylarında aktif olmak hamilelik ağrılarınızın azalmasını, vücudunuza olan güveninizin artmasını, doğum ve annelik maratonuna iyi bir şekilde hazırlanmanızı sağlayacaktır. Fakat kış aylarının Serabble, enfes aile yemekleri, sıcak ev gezmeleri gibi tembel aile aktivitelerini de unutmayın elbette. Her şey bittikten sonra, baharda bir anne olarak çok meşgul olacaksınız ve bugünlerde depoladığınız uyku, kalori ve romantizmden faydalanmanız gerekebilir.

Soğuk havadan korunma

İşte size kış aylarında hamilelik süresince uygulayabileceğiniz birkaç korunma ve güvenlik tavsiyesi:

• Hava durumunu kontrol edin. Evinizden yalnızca bir saatliğine çıkacaksanız dahi, havanın bozması olasılığına karşı hazırlıklı olmalısınız.

• Kat kat giyinin. Polipropilen kumaşlar gibi nemi emen iç çamaşırı özellikle çok etkilidir. En üst kat rüzgar ve su geçirmez bir ceket olmalıdır.

• Düzenli olarak sıvı alın. Sıvı kaybı üşümeyi arttırır. Egzersiz süresince, her saat başı en az bir litre sıvı tüketmeniz gerekir.

• Sık sık atıştırın. Sağlıklı atıştırmalar enerji seviyenizi arttıracak ve soğuk algınlığına yakalanmanızı önleyecektir.

• Kendi etrafınızda hareket edin. Kaslarınızı kullanmak, sıcak kalmanızı sağlar. Yürüyün. Zıplayın. El ve ayak parmaklarınızı hareket ettirin.

image_pdfPDFimage_printYazdır
Kategoriler
HamilelikSağlık

Benzer Konular

  • Gebelikte beslenmenin önemi

    Gebelikte beslenmenin önemi

    Hamilelik süresince sağlıklı ve dengeli kilo alımı gebelik öncesi ağırlığa göre değişkenlik gösterecek şekilde 7 ile 12 kilo arasında değişebiliyor. Hamilelik döneminde beslenme hem annenin hem de bebeğin sağlığı...
  • Hamileyken de güzel olun

    Hamileyken de güzel olun!

    Güzel olmak her kadın için önemlidir. Hamilelik gibi özel bir dönemde de güzel olabilirsiniz. Dermatoloji Uzmanı Dr. Şerafettin Saraçoğlu konu hakkında bakın neler anlattı. Hamilelik dönemi kadının vücudunda hormonsal,...
  • Bebeğinizi Soğuktan Koruyun

    Soğuktan Koruyun

    Soğuklar, bebeklerin yumuşacık ciltlerine zararlı olabilir. Ama soğuk havalarda nasıl baş edeceğinizi bilirseniz her şey kolaylaşıyor. Küçük burnunu, yanaklarını ve kulaklarını soğuk ve rüzgarlı havalardan korumalısınız. Evden dışarı çıkmak...
  • Tiriod sorunları

    Tiriod sorunları

    ■ Araştırmalara göre tiroid hormon fazlalığının (hiper tiroidi) toplumda görülme sıklığı yaklaşık olarak yüzde 1,3 ve tiroit hormon yetmezliğinin (hipotiroidi) ise yüzde 4,6’dır. ■ Tiroid hastalıkları erkeklere oranla kadınlarda...